trening act

możesz skorzystać ze schematu 1,2 tydzień – dwa obwody 3,4tydzień - trzy obwody 5,6tydzień – cztery ułóż tyko dobry trening i dietkę. Z ciężarami nie szalej ACT dla początkujących ma na celu przede wszystkim wyuczyć prawidłową technikę ćwiczeń, a jest t możliwe tylko z ciężarami które jesteś w stanie w 100% kontrolować.

nie orzumiem,,,, zamiast 3 obwodów odrazu po 3 serie ? za duza intensywnoisc ACT to lekki trening

nie wiemy jaki masz staz ! teoretycznie odpowieni bedzie jakis ogolnorozwojowy np ACT , w sumie dałoby rade robić trening masowy, tylko raczej zwracaj uwage na technike niż założony ciężar i uwazaj na ćwiczenia obciążające kręgosłup

zależy jaki trening robisz, fbw, split, act czy inne metody treningowe, w niektórych się trenuje tylko raz daną partię. W niektórych nawet nie ma treningów na biceps i triceps.

a jest jakieś głosowanie proponuje ci trening ogólnorozwojowy ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-23 21:43:36

jw okropnie wyglada chudzileec z opona na bruchu =) odpowiedni trening dieta i jest dobrze . jak dla mnie twoim plusem jest wzrost powinno byc latwiej. poczytaj na temat treningu act i troche o diecie postepuj z zasada 2g bialka na kg ciala okolo 6 g weglowodanow /kg 1.5 t /kg zbilansuj diete jak masz problem zainwestuj w gainera tylko pamietaj [...]

Każdy trening może doprowadzić do przetrenowania, nawet niewłaściwie użyte ACT czy FBW. Dlaczego akurat ten split ci nie pasuje?

heh, może założenia do regenrki walne >>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas [...]

silka ogolnie na cale cialo ale szczegolnie chcialbym poprawic klatke , moze w pon,sr,pt -> act na silowni wt i czw -> trening na poprawienie szybkosci

trudno dam radę na tej teraz trening bez suwnicy i przysiadów wiec bd dobrze skończę cykl ACT i zacznę się martwic, jaka jest najlepsza pora do uczęszczania na tą siłownie tzn najmniej ludzi.

nie chodzi mi o przysiady czy mc, bo to to jest podstawa. Chodzi mi o to ze tutaj podales trening, gdzie w ciagu tygodnia strasznie obciaza plecy, co dla laikow jest kiepskim pomyslem, poza tym brak techniki i znajomosci wlasnego ciala najprawdopodobnej skonczy sie kontuzja. Nie mowiac juz o tym ze nie ma zadnego wstepu czyli np ACT

Jaki jest twój cel? Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową to ćwicz co drugi dzień(np. pon-środa-piątek) wszystkie grupy mięśni podstawowymi ćwiczeniami. Później możesz ćwiczyć treningiem dzielonym. Jeśli dopiero zaczynasz trening na siłowni powinieneś zrobić ogólnorozwojowy obwodowy plan ACT, znajdziesz go na forum. Tutaj Michail pisze jak ułożyć [...]

chłopacy zastanócie sie!!! Act ja potraktowałem jako trening ogólnorozwojowy dla początkujących) Możę ktos jeszcze się wypowie....

skoro do tej pory nie ćwiczyłes całego ciała to najwyższy czas na trening ogólnorozwojowy typu ACT , rób go przez 4-6 tygodni po czym wróc po nastepne wytyczne zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 pod koniec cyklu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 jak masz checi to proponuje równiez podłaczyc sie do III cykliczności, grupa I, zacznij [...]

act też jest pewnego rodzaju treningiem siłowym zakładam, że chodzi o splita rozpisz ter trening, bo tam prawie nic nie ma

Moj trening to ACT.

moge dać linka do ACT :/ http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening,

Zajmij się ACT - ogolnorozwojówką - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Zrób najpierw ACT przez 4-6 tygodni, zaczynaj od 2 obwodach, kończ na 4 na jednym treningu. Później weź się najlepiej za trening dzielony. EDIT: i ułóż sobie porządną diete Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-06 15:00:10